Pozitivní efekty vytrvalostního sportu

08.04.2012 19:04

1) Srdce

  • Pokles klidové srdeční frekvence i frekvence během zatížení
  • Ekonomizace srdeční práce
  • Zlepšení zásobení srdeční svalu kyslíkem
  • Snížení předpokladů pro srdeční arytmii

2) Tepenný cévní systém

  • Snížení krevního tlaku
  • Ukdržení elasticity cévních stěn
  • Cokové zlepšní krevního oběhu
  • Zlepšní mikrocirkulace v tenkých cévách
  • Předcházení vzniku ateriosklerózy
  • 3) Žilní systém
  • Zlepšení návratu krve z dolních končetin
  • Předcházení vzniku křečových žil a hromadění krve
  • Menší srážlivost krve (snížení počtu trombocytů)

3) Dýchací systém

  • Zlepšený příjem kyslíku
  • Zlepšená funkce čisštění plic od prachových částic a bacilů

4) Systém látkové výměny

  • Snižení krevních tuků (cholesterol, triglyceridy)
  • Odstranění některých rizik díky zvýšení "dobrého" HDL cholesterolu
  • Zlepšení metabolismu cukrů (antidiabetický efekt)
  • Snížení nadváhy

5) Svalový systém

  • Zvýšení vytrvalostní schopnosti díky zlepšení fungování energetických procesů za přístupu kyslíku (aerobní způsob)
  • Rychlejší regenerace po vysoce intenzivních zátěžích

6) Nervový systém

  • Zklidňující účinek na vegetativní nervový systém
  • Odbourování stresových hormonů (např katecholamin)
  • Vytvoření větší kapacity pro intelektový systém

7) Psychika

  • Odstranění strachu a antidepresivní efekt
  • Zlepšení pohody
  • Zvýšení seběvědomí

8) Imunitní systém

  • Zesílení nespecifického imunitního systému
  • Snížení výskytu infekčních onemocnění
  • Nižší výskyt nádorových onemocnění

Potřebujete-li doporučení v oblasti tréninkového plánu, neváhejte mě kontaktovat.

Ideální je skloubit vytrvalostní a silový trénink s vyváženým jídelníčkem.

Můžete také jeden z programů pro hubnutí pro lepší efektivnost cvičení.