Pozitivní efekty vytrvalostního sportu

1) Srdce

• Pokles klidové srdeční frekvence i frekvence během zatížení
• Ekonomizace srdeční práce
• Zlepšení zásobení srdeční svalu kyslíkem
• Snížení předpokladů pro srdeční arytmii

2) Tepenný cévní systém

• Snížení krevního tlaku
• K udržení elasticity cévních stěn
• Celkové zlepšení krevního oběhu
• Zlepšní mikrocirkulace v tenkých cévách
• Předcházení vzniku ateriosklerózy
• Žilní systém
• Zlepšení návratu krve z dolních končetin
• Předcházení vzniku křečových žil a hromadění krve
• Menší srážlivost krve (snížení počtu trombocytů)

3) Dýchací systém

• Zlepšený příjem kyslíku
• Zlepšená funkce čištění plic od prachových částic a bacilů

4) Systém látkové výměny

• Snižení krevních tuků (cholesterol, triglyceridy)
• Odstranění některých rizik díky zvýšení "dobrého" HDL cholesterolu
• Zlepšení metabolismu cukrů (antidiabetický efekt)
• Snížení nadváhy

5) Svalový systém

• Zvýšení vytrvalostní schopnosti díky zlepšení fungování energetických procesů za přístupu kyslíku (aerobní způsob)
• Rychlejší regenerace po vysoce intenzivních zátěžích

6) Nervový systém

• Zklidňující účinek na vegetativní nervový systém
• Odbourování stresových hormonů (např. katecholamin)
• Vytvoření větší kapacity pro intelektový systém

7) Psychika

• Odstranění strachu a antidepresivní efekt
• Zlepšení pohody
• Zvýšení seběvědomí

8) Imunitní systém

• Zesílení nespecifického imunitního systému
• Snížení výskytu infekčních onemocnění
• Nižší výskyt nádorových onemocnění

Potřebujete-li doporučení v oblasti tréninkového plánu, neváhejte mě kontaktovat.

Ideální je skloubit vytrvalostní a silový trénink s vyváženým jídelníčkem.

Můžete také jeden z programů pro hubnutí pro lepší efektivnost cvičení.