Ahoj Radko,
ani vlastně nic nepotřebuju, jen píšu, abys věděla, jak se mi daří dodržovat tvoje rady a doporučení.
1, nakoupila jsem potřebné potraviny (ve zdravé výživě a v DM drogerii)
2, nepiju vůbec kafe a mléko (nahradila jsem jednou denně Babiččnou arabikou + sójové nebo mandlové mléko), čaj jsem vyřadila ovocný a piju bylinkový a zelený
3, snídám většinou kaši (pohanková, ovesná, jáhlová NOMINA)
4, ovoce jím odděleně od ostatních jídel a to jen 2 x denně
5, nepřejídám se ani salátem :)
6, sladkosti nejím vůbec (myslím typu čokoláda, bonbony, sušenky) - dnes jsem po dlouhé době měla na něco chuť, tak jsem si dala čokoládový dezert od Alpro (sójový). Na "slanosti" nemám chuť, takže zatím jsem nemusela nijak odolávat.
7, zařadila jsem jednou týdně bezlepkový den a dnes mám bezlaktózový den
8, nejím pečivo - pouze fitchleba a nebo kukuřičné či rýžové racio. Vím, že jsi říkala, že pečeš kváskový - já ho na podzim taky pekla, ale přišlo mi, že po něm právě přibírám - je teda fakt, že jsem dělala z obyčejné pšeničné a ž
žitné chlebové mouky. Nemám problém si chleba péct sama doma, pokud ho tedy můžu v rámci plánu - mohla bys mi poslat recept na nějaký ten "zdravý"? Děkuji.
9, pitný režim - hlídám se, ale piju cca 2 - 2.2 litry denně. Víc prostě mi nejde vypít....
Cvičím 4 x týdně (2 x spinning, 1 x plavání, 1 x štíhlé boky s tebou).
Jediné, co vlastně dělám "blbě" je, že jím pořád oběd v kantýně - snažím se tedy vždy vybrat to nejmenší zlo, tzn. polévku (zeleninová, luštěninová) a k tomu něco "dietního" - včera to bylo zeleninové rizoto s tofu, dneska mám špenát (nedám si k němu br. knedlíky, sním jen ten špenát a kousek masa, k obědu si dávám vždy zeleninu - salát, řepu, rajčata, okurku).
Co se týká váhy, tam už mám celkem znatelný úbytek, když vezmu, že se držím cca od nového roku, tak mám úbytek cca 3 kg.
U tebe jsem vážila 68,2 kg při měření na Tanitě (doma jsem se vážila - než jsem k tobě jela a měla jsem 67,7 kg - toho půl kila mi váží moje váha míň...- navíc to bylo večer, najezená a byla jsem těsně před menstruací - řekla bych, že zadržuji trochu vodu díky mé hormonální diagnóze).
Nyní mám na mojí váze (ráno!!! ) 64,6 kg - což na tvojí váze Tanitě bude těch 65,1 kg.
Dopila jsem tu detoxikaci, co jsi nám rozdávala ve Velvarech - je důležitá? Měla bych dál pokračovat?
Snad to takhle jako report stačí :D
Měj se hezky a brzy ahoj.
Markéta