Program: PLOCHÉ BŘICHO

 

Nabízí tři typy různých programů dle Vašich časových možností a trénovanosti.

Součástí všech tří programů jsou týdenní rozpisy správné výživy a návody na vytrvalostní a posilovací trénink.

Program č. 1:

  • pro začátečníky, kteří se své kondici již dlouho nevěnují

Program č. 2:

  • pro průměrně trénované  zájemce, kteří se rozhodli do svého života zařadit ještě více sportu a zdravé výživy

 Program č. 3:  

  • pro ty, kdo chtějí vyladit tvar své postavy a posílit svalstvo s co největším účinkem v co nejkratší době.

Program je určen na obodobí minimálně šesti týdnů.  V této době je Vám k dispozici výživový poradce na e-mailu a telefonu.

Po šesti týdnech následuje zhodnocení a doporučení pro pokračování v následujícím období. Další konzultace a mailové poradenství je za polovinu ceny.

Pozitivní účinky programů: Ploché břicho

 

1. Na pohybový aparát
  • zlepšení síly a vytrvalosti
  • zlepšení mezibuněčné látkové přeměny
  • větší možnost zatížení šlach a vazů, které jsou díky tréninku a lepšímu prokrvení elastičtější a více vydrží
  • větší možnost zatížení kostí v tréninku a zlepšení zásobování minerálními látkami
  • zpomalení úbytku nosné kostní tkáně (prevence osteoporózy)
  • lepší ochrana kloubů
2. Na kardiovaskulární systém
  • lepší okysličení celého organismu
  • posílení imunitního systému zvýšením počtu bílých krvinek
  • snížení rizika trombózy
  • zvýšení výkonnosti srdce díky zvýšení čerpacího výkonu a zlepšení prokrvení srdce
  • nižší srdeční frekvence (optimalizace práce oběhového systému)
  • pokles systolického a diastolického krevního tlaku
  • zlepšení elesticity cév
  • zlepšení průtoku krve žilami
  • lepší prokrvení periferií, a tedy i vyšší ochrana před ateriosklerózou
  • lepší prokrvení mozku, a tedy zlepšení pozornosti, paměti apod.
3.Na dýchání
  • vzrůst vitální kapacity plic
  • posílení pomocného dechového svalstva
  • ekonomizace dýchání (menší zvýšení dechové frekvence při zátěži)
  • zlepšení okysličení a plicní ventilace
  • vzrůst maximální absorpce kyslíku (prohloubení dýchání)
4. Na látkovou přeměnu
  • pokles zvášené hladiny triglyceridů a špatného LDL cholesterolu
  • zvýšení hladiny dobérho HDL cholesterolu
  • snížení hodnot kyseliny močové v krvi
  • zlepšení citlivosti k inzulinu, pokles zvýšené hladiny inzulinu
  • zlepšení vylučování odpadních látek ledvinami a potem
  • podpora regulace váhy
  • podpora činnosti střev
  • zlepšení reakce organismu na stresové situace
5. Na nervový a hormonální systém
  • zlepšení pohybových reakcí (koordinace, schopnosti reagovat, rovnováhy, prostorové orientace, pozornosti)
  • optimalizace vegetativní regulace (rychlejší schopnost zotavení, pozitivní vliv na nespavost, nervozitu, poruchy koncentrace)
  • zvýšení výkonnosti díky ekonomizaci činnosti žláz s vnitřní sekrecí (hypofýzy, štitné žlázy, varlat, nadledvinek, vaječníků, jater)
6. Na psychiku
  • zlepšení sebehodnocení
  • zlepšení psychické pohody
  • uspokojení ze zdravého životního stylu (posílení odpovědnosti za zdraví)
  • zvýšení stresové tolerance a posílení zátěžových kapacit
  • zlepšení kvality života díky lepšímu vnímání vlastního těla
  • zlepšení vzhledu
7. Na příjemné stránky života
  • zlepšení chuti díky hodnotné stravě
  • více uznání a podpory
  • více radosti ze sexu
  • lepší pocit ze života a životního stylu

Nemoci související s nadměrným břišním tukem

  • hypertenze
  • cukrovka
  • arterioskleróza
  • infakrkt myokardu
  • mrtvice
  • trombóza a plicní embólie
  • žlučové kameny
  • předčasné opotřebení kloubů
  • dna
  • proruchy metabolismu tuků
  • ztučnělá játra
  • deprese
  • nádorová onemocnění (především tlustého střeva, prsu, dělohy a prostaty)
  • poruchy dáchání během spánků
  • silné chrápání a dechové pauzy (spánková apnoe)

Metabolický syndrom

Podle kritérií WHO hovoříme o metabolikém syndromu tehdy, dosáhnou-li výsledky následujících vyšetření vyšších nebo nižších hodnot, než jsou uvedené:

 

Obvod pasu ≥ 102 cm u můžů
  ≥ 88 cm u žen
   
Krevní tlak ≥ 130/85 mm/Hg
   
Cukr v krvi ≥ 7,0 mmol/L
HDL-cholesterol ≤ 40mg/dl u mužů
  ≤45mg/dl u žen
   
Triglyceridy ≥ 150 mg/dl