Program č. 3
Vhodný pro pro náročné - nejvyšší úroveň šestitýdenního programu představuje účinný nástroj pro perfektní vytvarování postavy
Zahrnuje:
- Jídelníček pro dny tréninku - obsahuje kombinace potravin a načasování jídla včetně velikosti porcí. Tento jídelníček zamezuje ukládání tuku, zrychluje metabolismus a podpoří efektivitu cvičení.
- Výživová doporučení pro dny bez tréninku a po ukončení programu.
- Výpočet Vaší optimální tepové frekvence
- Výpočet Vašeho bazálního metabolismu pro určení optimálního příjmu živin
- Tréninkový plán - pro šest dní v týdnu, který zahrnuje:
Tři vytrvalostní tréninky po min 30 minutách a čtyři posilovací tréninky. To znamená, že dva dny jsou věnovány jsou věnovány jak trénování síly, tak vytrvalosti.
Obdržíte seznam vhodných cviků k posilování. K vytrvalostnímu tréninku je ideální jogging, spinning nebo jiný intenzivní trénink vytvtrvalosti.
(po každém cvičení je nutné si v tomto programu dát 24 hodinovou pauzu, aby došlo k regeneraci svalů a správnému efektu cvičení).
- Dále zahrnuje doporučení, jak nakupovat a jak vést tréninkový deník.
Následně můžete navázat programem štíhlé boky
/Při objednání programu 1, 2 nebo 3., máte nárok na 50% slevu na každý další program "stíhlé boky"/