Program č. 1

Vhodný pro netrénované  začátečníky 

Zahrnuje:

  • Jídelníček pro dny tréninku - obsahuje vhodné kombinace potravin, načasování jídla a velikosti porcí. Jídelníček zamezí ukládání tuku, zrychluje metabolismus a podpoří efektivitu cvičení.
  • Výživová doporučení pro dny bez tréninku a po ukončení programu
  • Výpočet Vaší optimální tepové frekvence
  • Výpočet Vašeho bazálního metabolismu pro určení optimálního příjmu živin
  • Tréninkový plán - pro čtyři dny v týdnu, který zahrnuje:

Dva vytrvalostní tréninky a dva posilovací tréninky. Obdržíte seznam vhodných cviků a dle Vaší kondice určíme optimální pohybovou aktivitu pro vytrvalostní trénink. U začátečníků to je nejčastěji rychlá chůze, plavání, nordic walking, tanec apod. Naučíte se zpočítat vydanou energii pomocí hodnoty koeficientu energetické náročnosti, např. chůze po rovině rychlostí 7 km v hodině po dobu 30 minut spálí 649 KJ u osoby vážící 70 kg.

 (po každém cvičení je nutné si v tomto programu dát 24 hodinovou pauzu, aby došlo k regeneraci svalů a správnému efektu cvičení.)

  • Dále zahrnuje doporučení, jak nakupovat a jak vést tréninkový deník.

Ve dnech, kdy necvičíte, není nutné striktně dodržovat jídelníček, ale nesmíte se přejídat.

Toto nastavení je dobré z toho důvodu, abyste celý program skutečně vydrželi a nikterak se netrápili velkou změnou v jídelníčku.

Následně můžete navázat programem č. 2

/Při objednání programu 1.,  máte nárok na 50% slevu na každý další program "ploché břicho" nebo program "stíhlé boky"/

 

Program č. 1 - začátečník

Tento program je vhodný pro všechny, kteří již dlouho nesportovali a konečně se chtějí zavit nadbytečných kil a zformovat bříško..

Kobinuje čtyři tréninkové dny a tři odpočinkové. V tréninkových dnech budete zdravě jíst a budete střídat vytvralostní a posilovací cvičení.