Štíhlé boky

U tohoto programu je také možné zvolit tři varianty obtížnosti jako u programu Ploché břicho

Programy zahrnují:

  • Jídelníček pro dny tréninku - obsahuje kombinace potravin, načasování jídla a velikosti porcí. Jídelníček zamezí ukládání tuku, zrychluje metabolismus a podpoří efektivitu cvičení.
  • Navíc obdržíte seznam odkyselujících potravin a seznam potravin, kterým se během programu i následně budete snažit vyhýbat kvůli detoxikaci organismu
  • Výživová doporučení pro dny bez tréninku a po ukončení programu
  • Výpočet Vaší optimální tepové frekvence
  • Výpočet Vašeho bazálního metabolismu pro určení optimálního příjmu živin
  • Tréninkový plán - pro čyři nebo pět nebo šest dní v týdnu (dle Vaší kondice), který zahrnuje:

Doporučení pro vytrvalostní trénink a návod na posilovací tréninky. Obdržíte seznam vhodných cviků a dle Vaší kondice určíme optimální pohybovou aktivitu pro vytrvalostní trénink. U začátečníků to je nejčastěji rychlá chůze, plavání, nordic walking, tanec apod. Naučíte se zpočítat vydanou energii pomocí hodnoty koeficientu energetické náročnosti, např. chůze po rovině rychlostí 7 km v hodině po dobu 30 minut spálí 649 KJ u osoby vážící 70 kg.

(po každém cvičení je nutné si v tomto programu dát 24 hodinovou pauzu, aby došlo k regeneraci svalů a správnému efektu cvičení.)

  • Dále zahrnuje doporučení, jak nakupovat a jak vést tréninkový deník.

Tento program je náročnější na dodržování pravidel k odkyselení organismu a detoxikaci.

  • Tukové buňky na sebe vážou jedy, takže tukové polštáře na zadečku a stehnech se velmi rychle stávají skládkou nebezpečného odpadu.
  • Zásobárny těchto odpadních látek jsou obzvláště nebezpečně při redukční dietě, neboť tehdy se znovu aktivizuje velké množství již neutralizovaných kyselin, které se rychle dostávají do krevního oběhu. Tělo se tím může natolik zatížit, že dojde ke kolapsu, infarktu nebo mozkové mrtvici.

Proto součástí programu "štíhlé boky" je i odkyselení a program není koncipován jako drastická redukční dieta.

 

 

Rady a typy

Jak o Vánocích nepřibrat?

05.12.2013 15:07
Často se setkávám s dotazem, jak o Vánocích...

Nemáte alergii na lepek? Přesto může Vašemu tělu ublížit!

11.03.2013 15:15
  Co je lepek? Lepek neboli gluten je obilná...

Extra panenský olej = kvalitní olej????

31.01.2013 13:47
S rozvojem celosvětového zájmu o zdravý životní...

Jak na ranní cvičení?

08.01.2013 12:08
  Také se stále trápíte cvičením po...

Jak je to s masem?

15.12.2012 22:08
Předsudky a tzv."všeobecně platné informace"...

Je soja zdravá?

09.12.2012 09:00
  Prudký zájem o sójové produkty přišel...

Jak vyzrát na cukr (nejen o Vánocích)

27.11.2012 11:43
Základní klasickou surovinou pro pečení je dnes...